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[健康养生] 这几个日常小动作,却是让你的“骨骼”加速变老的隐形杀手!

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发表于 2018-4-11 08:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,“人老骨先衰”
人体骨量在35岁就开始走下坡路
很多人觉得,保护骨头首要就是补钙
其实
在生活中避免一些伤骨的不良姿势、动作
远比补钙等来得实在

这些姿势很伤骨!
  1、跷二郎腿
2.webp.jpg
  常跷二郎腿,膝关节处于扭曲状态,不仅容易引起疼痛,还会造成脊椎、腰椎和胸椎的压力分布不均,造成背部肌肉的疲劳、酸痛,甚至会造成脊椎扭曲或侧弯。
  正确做法:
  最理想的状态是膝盖的高度稍低于臀部,让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
  2、葛优躺
  长期瘫坐在沙发、凳子上,腰椎受到压迫容易诱发腰椎间盘突出。
  “葛优躺”还对颈椎的伤害很大,容易造成颈椎间盘突出等颈椎病。
  正确做法:
  坐有坐相,要保持腰背挺直、收腹、两腿放平,大腿小腿呈一直角。
  在办公室坐尽量调整座椅高度,使电脑显示器与双眼在同一水平线,背部可放置靠枕支撑,以减少对腰椎的压迫。
  在家中最好选择质地较硬的座椅,不建议使用坐下去就塌下去的懒人椅等。

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 楼主| 发表于 2018-4-11 08:50 | 显示全部楼层
  3、喜欢蹲着
  长时间蹲着,除了会影响下肢血液循环使双腿麻木外,还对膝盖及腰椎有一定的损伤,而膝盖在蹲着的时候负重为体重的8倍之多。长此以往,容易出现关节腔积水、髌骨软化症,从而导致关节炎、腰椎错位等疾病。
  正确做法:
  很多人喜欢没事就蹲着,或者家庭主妇在家择菜时,也多数喜欢蹲着。
  建议还是找个小板凳坐着,既不累也不伤骨,一举两得。即使要蹲,一次也不要超过20分钟。
  4、低头玩手机
  现在“低头族”越来越多,很多人都喜欢拿着手机低头玩游戏、刷朋友圈,有时就算是走路都不愿意放下。此时,颈椎承受着头部的压迫,同时肩颈紧绷而使腰椎的负担也加大。长此以往,会造成肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。

  正确做法:
  每次玩手机最好不超过15分钟,要保持头部直立,手机与视线齐平。
  5、单侧背包
  单侧背包会让脊柱平衡失调,导致肩膀一高一低。
  长期如此,脊柱可能会发生侧弯,女性还可能出现乳房一大一小的情况。对于处在生长发育阶段的学生影响更大。
  正确做法:
  学生最好选择双肩包,成年人选择使用单肩包,也最好两侧交替背。
  6、老穿高跟鞋
  穿上高跟鞋,重心会往前移,容易造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、椎骨间接触面变小,使得腰椎和颈椎受到的压迫增大,长期会导致腰痛和颈椎病等。
  正确做法:
  平底鞋与高跟鞋交替穿,高跟鞋的鞋跟最好不要高于5cm。

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