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[茶余饭后] 吃代餐减肥靠谱吗?喝茶也能减肥?答案可能让你意想不到

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发表于 2018-9-12 14:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  Q1、我想减肥,喝代餐靠谱么?
  知情君身边不少人都接触过代餐减肥,大多数人也认同“只喝代餐能减肥”,但是对“喝代餐减肥”这种方式持怀疑态度。在此,知情君可以肯定告诉你:如果你三餐只喝代餐,那一定会瘦,而且会瘦得很快。代餐跟蛋白粉差不多,里面有点膳食纤维、果糖、维生素,再加上大豆蛋白质。但是你需要知道的是,你之所以会瘦甚至瘦得快,主要是因为每日的总能量摄入远远达不到正常人的日常能量消耗。
  
  在朋友圈比较盛行的奶昔代餐
  所以,喝代餐达到的那种“瘦”其实是虚弱,长期下来会导致营养不良、身体免疫力下降甚至出现酮症(不了解酮症的小伙伴可以百度了解下)。
  一个更现实的问题是,这样的饮食在初期确实能够让你瘦,但是一旦你稍微恢复正常饮食,就一定会反弹。知情君就曾经试过奶昔代餐减肥,坚持2天就减了3斤,但是实在饿得不行,后来恢复正常饮食后变得有点暴饮暴食,最终反而增肥了不少。所以在那以后,只要看到是代餐减肥,知情君都会避开,自知没那个坚持下去的毅力。浪费这么多钱去买代餐,还不如网上淘点便宜的红豆薏米粉泡水来喝,其实效果和饱腹感并不亚于这些朋友圈热卖的减肥代餐。
  所以,知情君的结论就是:代餐减肥不靠谱。不过,如果你本身就已经有训练素质,仅仅是想图个方便,那么训练后或者训练前用代餐粉做个“加餐”,那倒是一个不错的选择。

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 楼主| 发表于 2018-9-12 14:07 | 显示全部楼层
  Q2、平时喝茶是不是有助于减肥?
  首先说结论:如果你平时不克制饮食,指望着以喝茶来“增大燃脂效率”,那还是别抱太大的希望了。
  
  这两年关于茶的宣传真的有点过了,商家喜欢宣传其抗氧化、热量低等特点。但是,我们还是要从能量摄入的角度来分析。如果你平时喜欢喝一些糖分含量较高的饮料,例如冰红茶、奶茶,那么为了减肥而将这些饮品替换成荼,那确实会因为热量摄入下降而起到一定的减肥效果。但如果你是为了减肥而刻意去喝茶,真的没有必要,我建议你去反思自己的饮食结构以及食物的选择。
  Q3、减肥的时候泡柠橡水是不是有帮助?
  其实很多人在面对与减肥相关的事情时,都会抱着一个想当然的心态去分析。例如,因为柠檬是酸的,所以这种酸可以帮助人体排毒清肠、刮油减肥。但这其实是没有科学根据的。人体的脂肪怎么可能那么轻易被酸“制掉”?假如你因为相信柠檬水能减脂而去狂喝,唯一能造成的结果就是促进肠胃蠕动,胃口大开,吃嘛嘛香,到时候可能就变得更胖了。
  Q4.网传的“不吃主食”“哥本哈根”“吃肉减肥法”到底靠不靠谱?
  在知情君看来,其实可以把它们归结到一个问题里,那就是“生酮饮食”好不好?总结来说,就是遵循着高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的原则,通过身体代谢脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量为原理来达到减肥的效果。
  
  所以,如果单纯是从减肥的角度来看,生酮饮食确实能在短期内帮助你减轻体重,并且不会像节食那样痛苦。但是长期来说,并没有非常确切的观察数据来佐证。而且这类饮食方法存在一些弊端,例如微量元素缺乏可能导致营养不良,由于碳水化合物摄入不足也会可能导致虚弱乏力,还可能因为缺乏膳食纤维摄入而出现便秘的症状。
  所以,如果你只是抱着试一试的心态,可以多去了解下生酮饮食,进行一下尝试,毕竟顿顿能吃饱要比节食、饿肚子更舒服,也更容易坚持下来。
  总之, 关于减肥的饮食问题,知情君还是建议大家根据自己的饮食习惯来调整,不要过分克制自己,因为一旦你觉得你这样的饮食习惯是靠“努力坚持”才挨下来,那么这种坚持很难长久。

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发表于 2018-9-21 17:01 | 显示全部楼层
管住嘴 迈开腿
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    发表于 2018-9-26 07:40 | 显示全部楼层
    受教了。管住嘴,迈开腿。
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