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[茶余饭后] 90斤的上身,120的下身怎么办!只要2个月,你也能拥有一双美腿..

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发表于 2019-1-2 09:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  每个女孩子都希望自己有一双美腿,可是却一直被一双粗腿困扰。90斤的上半身,120的下半身,很形象有没有!减肥成功天真的以为可以拥一双美腿,然而现实是你只是小了一码。我在三个月内瘦身二十斤,最胖126斤。好多衣服裤子穿不了,所以决心减肥,三个月后体重为106,后来一直保持在100斤左右,身高168。在我体重波动这么大的过程中,我的胸缩水超明显,但是我的腿依旧大粗腿!
  先来波照片镇楼
  126斤的腿,不要说腿粗是因为穿得多,秋裤不背这个锅
106斤的腿和100斤的腿的差距
有没有仿佛看到自己的现在和未来
  人总说有得必有失,自从瘦腿成功以后,我发现我失去了好多烦恼,O(∩_∩)O哈哈~从前最不喜欢拍照,现在尽然成为了让自己开心的唯一方式。
  旅游随手拍
  这就是我的美腿进化史,把我的方法奉献出来,希望每个女生都没烦恼哈
  我不是专业人士,所以说的可能不那么严谨,就是我自己理解的。先来说大腿的问题。
  大腿两侧凸出,可能有这样三个原因:
  第一、脂肪堆积
  第二、肌肉,过多的练了相对应的肌肉
  第三、假胯宽导致
  大腿前侧突出
  第一、脂肪堆积
  第二、股四头肌发达。过多训练这一块的肌肉又没有及时拉伸,使肌肉紧张,久了就突兀了。再就是不正确的走路姿势。
  第三、膝超伸导致
  可能很多妹子的大腿都有这两个问题,大家可以注意到其中有说到,假胯宽导致大腿两侧突出,膝超伸导致大腿前侧突出。这个主要就是腿型问题了,那么什么是假胯宽和膝超伸呢?
  纠正假胯宽
  胯宽分为两种,真胯宽会显得腰细腿长,假胯宽会在视觉上显得腿短了一大截,大腿粗,假胯宽一般是髋关节内旋引起的,通常还伴有x型腿和八字臀。它是怎么形成的呢?很多姑娘坐着的时候喜欢膝盖内扣,还有站着的时候两只脚的脚尖内扣,蛮可爱的样子,但是时间长了就会造成髋关节内旋。
  如何矫正
  1、开膝臀桥
  动作要领:平躺,双脚并拢,膝盖弯曲,不用真夹笔了,就是臀部用劲往中间收就可以,慢慢收缩臀部往上抬高,不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线,最受力的部位是臀部,接着是大腿后侧,然后是腹部,腰部只是一个支撑。4组,每组一分钟,组间休息20秒。
  2、屈膝上身外展
  动作要点:弓箭步,上身挺直,身体用力下压感受大腿内侧的拉伸,抬起胳膊向头上方延展,感受腰侧面到髋部的拉伸。
  3.侧卧缩胯
  动作要点:平躺,屈膝脚底相对,两膝盖下压,感受髋部收紧,腰部尽量下压不要拱起。保持一分钟。做四组。
  4、髋部外侧按摩
  动作要点:侧躺在垫子上,屈肘髋部抬起放一个瓶子,或者用泡沫轴,将身体重力下压,来回滚动。感受髋部外侧肌肉的按摩。做20次,做四组。
  纠正膝超伸
  通俗来说就是大腿小腿不在一条直线上,这种不正确的姿势,长期导致肌肉力量不均衡,大腿前侧和小腿后侧承受太多力量,导致粗壮。长期对膝关节造成伤害。
  矫正膝超伸
  动作要领:双脚打开与肩同宽,脚尖向前,上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持,腰背贴紧墙壁,收腹,骨盆保持中立位,膝盖朝向第二脚趾方向,尽量保持小腿与地面垂直。开始保持120度,慢慢下放至90度。每次保持1分钟,间隔20秒,做四组。
  腿型问题是导致你腿粗胯宽,身材梨形的重要原因,纠正假胯宽和膝超伸在睡前十分钟做就可以,所以不会很费时间,贵在坚持!
  二、下面就进入最关键的,如何快速瘦腿
  分析了腿型问题,现在进入正题如何快速瘦腿。因为我瘦下来了,上半身更瘦了,所以全身瘦对我们这种梨形人真的很不友好。还是决定继续做瘦腿燃脂训练,同时配合塑性和按摩放松,这样既不会练出肌肉,也会效果更好。
  1、减脂
  减脂推荐keep。这里面有详细的介绍,可以根据自己情况制定瘦身课程表,每个运动都有详细而且专业的分析讲解,根据自身情况制定适合自己的锻炼计划,非常适合健身小白。减脂建议先无氧后有氧,无氧包括力量训练,有氧例如hiit健身操,运动前后一定注意拉伸。平常注意饮食控制,减少碳水化合物的添加,主食用燕麦,黑豆,小米这些代替。补充蛋白,减少高糖高脂肪摄入,例如蛋糕、巧克力、麻辣烫这些食物。
  2、塑型
  很多女生本身并不胖,但是腿很粗,其实主要就是因为久坐不动,下半身代谢变差,腿部囤积大量的脂肪。腿上肉松弛不紧致,导致视觉上腿粗。推荐大家可以尝试美丽芭蕾,郑多燕小红帽,都是很好地塑型运动,选择瘦腿运动针对性训练腿部。
  看到这里很多人说我没有那么多时间,所以给大家推荐一套减脂塑形非常高效的运动!这也是我一直坚持做的,效果很好,动作难度也不大。
  3、按摩
  每天运动完,全身放松后开始按摩,配合按摩霜,不仅可以帮助产品吸收,还会帮助瘦腿,千万不要干巴巴按摩。对于每天时间不多的人,可以运动半小时然后按摩,这一步千万不能偷懒。女孩子腿粗,一方面因为缺乏运动,脂肪大量囤积。一方面因为女孩子体寒,经络不通,造成代谢循环不畅。通过按摩可以疏通经络,加速代谢。
  每天配合按摩霜认真按摩,不仅瘦腿,还可以美化腿部线条。
  很多人可能会问,用身体乳可以吗?可以呀,就是没有瘦腿效果,只有按摩润滑的效果。我前期用的身体乳,按摩很久没有瘦腿紧致的作用。
  市面上按摩霜很多,主要是通过按摩溶脂燃脂,一定要选择正规厂家生产,那种不痛不辣的最好,太刺激的根本没法用,会很难受。我之前用了很多,有些冰凉凉,有些火辣辣,还有的感觉腿上糊了一层东西涂上去就不舒服,所以我也是人肉实验好多,幸好现在瘦了。

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