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[健康养生] 晚上睡不着怎么办?做好这4件事,助你轻松入睡

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    发表于 2019-1-7 14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
    在生活和工作压力巨大的当下,晚上睡不着已经成为了很多人的常态。如果只是一两次睡不着,那对身体不会有太大的影响,但如果是长期睡不着,那就会严重地影响我们的精神面貌、日常生活和工作。而大家知道,睡不着受到了各种因素的影响,想要解决睡不着没那么容易。那么晚上睡不着该怎么办呢?
    其实虽然睡不着的原因千千万,除了长期睡不着需要通过药物等医学方式解决外,大部分的睡不着只需通过改善日常的一些睡眠习惯,就能轻松解决。
    那么日常哪些睡眠习惯改善后可助入睡呢?本文为偶尔睡不着的各位总结了四个解决方法,大家可自行选择。如实在解决不了失眠的问题,建议还是尽快就医解决。
    做好这4件事就能轻松入睡
    1.调整好生物钟
    生物钟混乱是很多人失眠的重要原因,因此大家一定要调整好自己的生物钟,制定适合自己的作息计划并严格按照这个计划来实行。如果有特殊情况,可调整一下自己的作息计划,但不宜频繁更改自己的作息计划。
    2.创造美好意象
    不知道大家有没有这样一种体验,每当睡不着的时候,想象一些美好的意境,意境里充满了让人感到舒服的意象,这些意象可以让人的神经逐渐放松下来,从而慢慢进入睡眠状态。因此,晚上睡不着的时候,大家更要学会放轻松,可以想象一些美好的事物来帮助入睡。
    3.不要努力入睡
    每当出现睡不着这一情况时,大家就会逼自己努力入睡。但是这样做的结果往往是人们越来越精神,更加睡不着,因此睡不着的时候不要逼自己入睡。这种情况下,不如想些无聊的时间打发一下时间,又或者是起床看看书,听听轻音乐等,这些方法胜过强逼自己快速入睡。
    4.不要害怕失眠
    如果是近期有睡不着的经历,那么大家更加不应对睡觉充满恐惧,担心自己晚上又会睡不着,这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时,睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办,越是这样想就越睡不着。
    大家要相信人体具有自动调节功能,一个晚上睡不着,并不意味第二天的精神一定会差,偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题,如果是长期睡不着,那就应就医处理。因此想要入睡容易,千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。
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