查看: 2131|回复: 0

[其他] 记住一个字,一生无“栓”

[复制链接]
     
  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-27 10:51
  • 签到天数: 144 天

    连续签到: 10 天

    [LV.7]常住居民III

    287

    主题

    435

    帖子

    4211

    积分

    论坛元老

    Rank: 8Rank: 8

    积分
    3776
    4211
    QQ
    发表于 2019-3-11 09:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
    血栓可发生在任何年龄、任何时间,严重威胁着生命健康,所有人都应具备防栓意识。
    事实上,静脉血栓是完全可防可控的。
    世界卫生组织提醒,连续 4 个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。所以,要远离静脉血栓,“动”是最有效的防控措施。
    01 长期久坐不动:最容易诱发血栓
    过去医学界认为,乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切,而最新研究发现,长时间坐在电脑前也已成为发病的一大诱因,医学专家把这种病称作“电子血栓”。
    坐在电脑前 90 分钟以上,会导致膝部血液流动减少 50%,从而增加了血栓形成的几率。
    伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议,使用电脑 1 小时就应该休息片刻,起身走动,伸伸胳膊踢踢腿,活动踝关节,拉伸小腿肌肉。
    树立“久坐不动易患血栓”的观念,在生活中改掉“久坐不动”的习惯,是预防血栓必备方法!
    02 走路:动起来,从头到脚防血栓
    1992 年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
    美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。
    在预防血栓方面,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。
    走路防血栓,要注意“三五七”原则:
    “三”是指每天要步行 3000 米以上,且保证 30 分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。
    “五”是指一星期要运动五次以上。
    “七”是指运动后心率+年龄=170。例如:50 岁的人,运动后心率达到 120 次。身体极好者可达到 190 次;身体不好者不要超过 150 次,具体要根据自己的身体情况来调节。
    如果觉得三五七原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走 30 分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。
    血栓是隐蔽杀手,99% 的血栓没有任何征兆。而且血栓可发生在任何年龄、任何时间,严重威胁着生命健康。
    更详细介绍或者更多健康疑问欢迎登录大庆普济中医医院网站
    专家呼吁:所有人都应具备防栓意识!记住这一个字,每天都动起来,才能血栓不上身,一生无栓!简单又好用的方法,一定要发给身边的亲人和朋友!

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表