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[健康养生] 一天中发胖“最猛”的5个时间点,要减肥就要掌握,减肥事半功倍

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希望勋章

发表于 2019-3-12 09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
  对于女人来说,生命不止,减肥不休。胖子是没有前途的,每个胖子都是潜力股,但只有瘦下来才能逆袭。话说3月不减肥,4月徒伤悲,岂止是4月,以后每个月都伤悲。减肥要管住嘴,迈开腿,道理谁都懂,但因为“坚持”两个字太难,总是半途而废,导致减肥失败。很多人甚至喝水都长肉!真是让人崩溃。
  减肥常犯的3个错误,一定要避开!
  Top1: 不吃早饭
  很多人以为少吃一顿早饭,就能少长点肉。事实却正好相反。经过一整晚的消化与吸收,第二天早上我们的胃已经很空,不吃早饭会产生强烈饥饿感,加大中饭的食量。而胃长时间处于饥饿状态,就会分泌更过胃酸、消化液,在食物中摄取的热量会更多,导致脂肪的囤积。日本的相扑运动员,常常通过不吃早餐只吃中晚餐进行催肥。
  而人体的新陈代谢在早晨的时间段是最强的,如果不吃早饭,会使整天的新陈代谢都处于低迷的状态。所以按时保质吃早饭,不但不会发胖,还有利于减肥。
  早上7-8点是吃早饭的最佳时间段,要减肥,就不要错过这个时间点。
  早饭就要避开那些油条、煎饼之类高油、高热的食物,多选择可以抗饥的高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶,以及抗性淀粉类,比如燕麦、土豆,它们消化更慢,还能促进肠胃蠕动,减少便秘。
  Top2:水果当饭吃
  很多人误以为多吃水果,不吃饭,就能有效减肥。其实这是很久以来的一个错误认识。水果基本是寒凉的居多,吃多了伤脾阳,加重体内湿气,导致越减越肥。而且水果并没有很好的饱腹感,扛不住的时候,又会不知不觉吃其他零食来充饥,导致减肥事业毫无成效。水果只能作为减肥的辅助食物,不能作为减肥主食。在选择上,可以多选择那些水分高的水果,比如苹果、沙梨等。
  Top3:沙拉能减肥
  很多MM啃了很长时间的“草”,各种蔬菜、水果,配上香甜可口的沙拉酱,觉得健康又减肥。但吃了几个月,身上的肥肉却依然屹立不动。主要是那盘沙拉里的沙拉酱,热量完全超出你的想象。50克沙拉酱,用微波炉加热1分钟后,就能看到一碗油,所以平时吃的蔬菜沙拉,相当于喝油。其实市售的沙拉酱,主要原料是蛋黄、色拉油、糖、食盐等。一勺20克的沙拉酱热量相当于一个甜筒或者一碗米饭。100g的沙拉酱的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍,米饭的6倍。如果要吃沙拉,建议用水果醋和酸奶代替沙拉酱。
  而在减肥中,有5个时间点最容易发胖,一定要注意。
  第1个就是前面说过的早餐时间点,7-8点这个时间,是新陈代谢最旺的时候。这个时间点不吃早饭,只会越减越肥。
  第2个就是在中饭前的1-2个小时,大约10点左右,工作了半天,很多人都会感到饥饿,这个时候又没到饭点,所以会吃点东西来充饥。通常会选择饼干、面包、甜食等高热量的食物,造成血糖升高,脂肪堆积。如果要垫补一下,一定要选择低热量低脂肪的食物,比如一个橙子或一个苹果,或者一把坚果。
  第3个时间点:下午3-4点,又是容易饿又容易长肉的时间,这个时间如果要充饥,还是要选择高纤维、低热低脂的食物,水果、坚果、不加糖的黑咖啡是理想的选择。奶茶、蛋糕什么的,就放弃吧。
  第4个时间点:运动半小时后。很多人运动后觉得消耗了大量的热量,又累又饿,多吃点食物不会导致发胖。但这时候很容易一不小心就吃多了导致热量超标。运动后半小时进食是最佳时间,这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。选择一些高蛋白、高纤维素的食物,比如玉米、鸡蛋、牛奶等,以及水分的补充。
  第5个时间点:晚上7点之后,不要再进食任何食物。很多人有晚饭之后吃零食的习惯。不管是任何食物,在晚上7点以后食用,都会加重身体负担,造成脂肪堆积。如果在睡前吃,那就更容易在睡梦中发胖了。

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