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[权威辟谣] 睡前喝点酒,早早躺床上,这些对失眠没帮助

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发表于 2019-5-8 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  毛洪京作为杭州市七医院医学心理科(睡眠医学科)主任,每天至少跟几十个失眠患者打交道。对此,他认为问题在于大众对失眠的认识不足,重视不够,以及一些想当然的错误做法,最终使得治疗效果大打折扣。
  据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。
  毛主任对大众的治疗失眠误区进行了大致梳理,并一一给出了正确的做法,赶紧纠正,可以给你的睡眠加分。
  误区一:失眠就是睡不好而已,吃点药就会好。
  毛洪京:失眠并非大家所以为的睡不着或是早醒而已,其实单纯的睡眠障碍患者极少,多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等深层次原因所致。因此,失眠的治疗必须基于失眠原因的寻找之上。正如大家都知道,咳嗽的患者医生会建议拍个胸片看看是否有肺部问题,失眠的人也非常有必要做个睡眠监测,来找到导致失眠的根源在哪,对因治疗效果才能凸显。安眠药只能是用来救急,而非是治疗失眠,最终要达到不吃药也能睡好才算治好。另外,也提醒大家,失眠是个慢性病,一旦得病就要做好打持久战的准备。
  误区二:晚睡容易失眠,那么早点上床躺着可以帮助睡眠。
  毛洪京:大错特错。在床上的时间越长,往往睡眠越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系。要知道,床的功能就是睡觉,失眠的人多是这方面的意识淡薄。因此,我的每一个病人都严格控制床上的时间,我的要求是8小时之内,比如晚上10点半上床,6点半之前必须离开床。这叫睡眠限制,是行为治疗中的一种,帮助患者重新加强睡眠与床之间的联系,建立起上床就该睡觉的条件反射。
  误区三:睡前喝点小酒,可以睡得更好。
  毛洪京:喝酒以后在表面上确实更容易睡着,但这是通过抑制大脑皮层活跃来帮助入睡的,醉过酒的人都应该知道,睡着以后夜间容易觉醒,睡醒之后反而更加疲乏,那是因为整个睡觉过程是没有深睡眠的,睡眠质量极差。所以无论是睡前喝酒,还是剧烈运动把自己搞得累一点之类的做法,都只会让你的睡眠更糟。
  误区四:催眠是用来治疗其他心理疾病的,不是用来治疗失眠的。
  毛洪京:催眠跟生物反馈、经颅磁刺激等都是对失眠比较有效的物理治疗方法,但我说的催眠与大家在电视中所看到的有所不同,只是让患者置身一个安静放松的环境来降低大脑神经的兴奋性,整个过程需要半个多小时,催眠以后也不是所有人都能睡着。只是有必要提醒大家,光一次的效果有限,最好能坚持10~15次做完一个疗程。(记者 何丽娜 通讯员 李彬 金薇薇)

     

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发表于 2019-5-14 11:12 | 显示全部楼层
嗯嗯,看了这么久,还是有点蒙,我已经分不清是真是假了
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