查看: 7119|回复: 0

[健康养生] 不吃晚饭等同于减肥?

[复制链接]
     
  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-6-27 15:04
  • 签到天数: 171 天

    连续签到: 3 天

    [LV.7]常住居民III

    376

    主题

    551

    帖子

    5140

    积分

    实名元老

    Rank: 8Rank: 8

    积分
    4589
    5140
    QQ
    发表于 2019-6-18 11:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    不吃晚饭,对身体有伤害吗?当然有,最大的伤害就是——饿。此外不吃晚饭还有什么伤害呢?
    一、晚餐究竟有多重要?
    1、晚餐为人体提供能量
    晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。不吃晚饭,胃酸也会照常分泌,但因为没有食物提供分解,长此以往,胃酸会伤害胃黏膜,久而久之,很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。
    所以,胃不好的人,三餐要按时吃。
    2、晚餐有助于增强人体抵抗力
    不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人,肠胃功能下降,消化吸收变弱,所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人,可以把重点放在晚餐吃什么上。
    二、晚餐要怎么吃才健康?
    既然晚餐有这么重要,那么晚餐要怎么吃才健康?
    1、种类多,能量少
    晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加食品的种类,减少摄入的总重量和能量。
    主食、蔬菜、豆制品以及肉、蛋、鱼,最好都有。
    2、宁吃早,不吃晚
    晚餐最佳的进食时间是18-19点。如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。
    3、吃得越晚,应吃得越少
    正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近18个小时以上,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的,这样下去也足以伤害肠胃的健康。
    因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。
    4、细嚼慢咽,口味清淡
    因为工作或其它的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。
    在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。
    三、什么人可以不吃晚餐?
    对于绝大多数人来说,晚餐并不是可有可无,好好吃饭,身体才能健康。但也有这么三类人,是可以不吃晚餐的。对于他们来说,不吃晚餐反而“更健康”。
    1、体重严重超标的人
    许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃的少,自然会瘦。
    但是这仅仅针对大体重的人来说,所谓大体重,是指BMI28,体脂率>30%的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就不胖的人,不吃晚餐可能会引起低血糖、胃痛等症状,不要轻易尝试。
    2、午餐或下午茶吃多了的人
    比如说午饭吃了自助餐,撑到扶着墙出来,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃的饱饱的。也可以考虑省去晚餐。
    3、晚上睡得特别早的人
    我们前面说过,晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。
    总之,晚餐是中国现代家庭中最重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。
    科学健康的减肥方式,绝不是靠戒掉晚餐来达成,调整饮食结构+循序渐进运动,一定更靠谱,所以,晚餐不能轻易从三餐里剔除!
    更详细介绍或者更多健康疑问欢迎登录大庆普济中医医院网站
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    本版积分规则

    快速回复 返回顶部 返回列表