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[健康养生] 八招避开久坐危害

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    2019-6-27 15:04
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    发表于 2019-6-18 11:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    一、久坐:离死亡最近的动作
    久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
    1、久坐伤脑:致老年痴呆
    坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。
    2、久坐伤心:心脏机能衰退
    久坐不动会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
    3、久坐伤血管:动脉硬化
    长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%
    久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别是中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
    4、久坐伤神:头晕眼花
    久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,会出现头晕眼花等症状。
    5、久坐伤骨:颈肩腰背痛
    颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。
    6、久坐伤肺:影响心肺供血
    久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,这些都和肺功能降低有关。
    7、久坐伤胰脏:糖尿病
    细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加。
    8、久坐伤胃:食欲不振
    久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
    9、久坐伤肠:结肠癌
    久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,会增加结肠癌的危险。
    “十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。
    二、八招避开久坐危害
    人活着就必须要动,化解久坐危害,其实就一个字:动。
    第一:坐姿正确
    保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。
    第二:时常走动
    为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息,每次约2030分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
    第三:电视播广告时走几步
    就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,稍微激烈的运动更好。
    第四:踮脚尖
    平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
    第五:单抬腿
    坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
    第六:膝盖夹矿泉水瓶
    两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
    第七:脚下垫枕头
    无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
    第八:倒着走
    倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
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