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[健康养生] 如何保护膝关节?

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    2019-6-27 15:04
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    发表于 2019-6-23 15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    不知道大家有没有这样的经历:
    蹲下站起来的时候,
    膝关节有时候会发出咔啦咔啦的弹响;
    难道这是身体在报警?
    你的零件坏了!关节要废了吗?
    膝关节出现咔咔响,可能是膝关节里的滑液不足导致的。
    这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的,而是关节活动时,挤压滑膜,产生滑液,这样起到润滑关节的作用。
    如果平时缺少运动,滑膜缺少来自外界的挤压,滑液就会变少,缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”,给人一种膝盖被摩擦的感觉。
    我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。
    膝关节弹响一般可分为两种,一种是生理性的,另外一种是病理性弹响。
    大多数的膝盖弹响属于生理性的,虽然会发出声音,但是身体的其他部位并没有不适,对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理,也不用过分担忧。
    病理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外,还伴随着其他的症状,如膝关节酸痛、肿胀之外,那么就预示着膝关节有问题了。比如髌股关节骨关节病、半月板损伤等膝关节疾病是容易出现“咔咔响”的情况。需要及时去医院就诊。
    如何保护膝关节?
    1坚持适当运动
    运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。可以适当游泳(避免过度用力蹬腿)快走、慢跑、骑自行车(低阻力。
    运动中感到不适立刻停止,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
    2控制体重
    体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学,会对关节造成一定的损伤。
    建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
    体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m),大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI)
    例如:一个人的身高为1.75,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/^2)BMI指数为18.523.9时属正常。
    3减少蹲跪
    蹲和跪时,膝盖的负重是体重的8倍。
    试想一下:一个体重60公斤的人,如果是蹲跪,要承受到480公斤之多;
    膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

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