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[百湖资讯] 大快朵颐"嗨翻天" 节后上班族谨防"假日综合征"

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发表于 2019-10-9 09:11 | 显示全部楼层 |阅读模式


  资料片
  国庆假期,或外出游玩,或晚睡晚起,或大快朵颐,或逍遥刷剧……“十一”长假连续几天的吃喝玩乐,大多数人都已经适应了放松的节奏,假期过后上班时,不少人感觉“身心”更累了,工作也提不起精神,这可能是假日综合征犯了。
  如何把“放假模式”迅速调整为“工作模式”呢?面对“假日综合征”,究竟该如何破解?记者咨询相关专家帮你“满血复活”。
  小伙头晕脑涨恐惧上班
  今年国庆期间,孙国民带着妻子和孩子回到了辽宁老家。在老家,他白天带着家人外出游玩,还匆匆地赴了两个同学聚会;假期的后两天,玩累了的他做了宅一族,在网络世界畅游,过着黑白颠倒的生活。
  10月8日,他拖着疲惫的身体上班,尽管人坐在办公室里,但他的心似乎还没有从玩中收回来。由于心不在焉,工作难以进入状态,仿佛“魂”还在外面飘着。
  工作岗位上的他工作起来注意力难以集中,长假期间的睡眠紊乱让他感觉头晕脑涨、哈欠连连,焦躁、提不起精神;节日期间的胡吃海喝,又让他总是感觉肠胃不舒服,浑身不得劲儿……这些不适症状,严重地影响到了工作。
  “从假期生活再回到单位工作,简直就像坐过山车,心情跟着此起彼伏,从一个极端跳向另一个极端。”孙国民说,过长假在放松了心情的同时,也让他的生活出现了许多困扰。回到岗位上的他,对上班有了些许的恐惧,真想一直就那样放松下去,过随心所欲的生活。
  他把自己的情况告诉了当医生的一位朋友,那位医生明确地告诉他,患上了假日综合征,需要及时调整。
  节后“假日综合征”频发
  据市第四医院急诊内科副主任伞春雨介绍,假日综合征是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。是节假日期间,由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起生理和心理方面的一系列不适的总称。如学生不愿意早起、上班族对工作怀有恐惧,上班后不能进入状态等。
  造成“假日综合征”的原因是多方面的。
  平常,在高度紧张的工作状态下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。
  假日的放松让人们一下子从上述状态中停下来无事可做,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境感到不适应。反之亦是。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
  据其介绍,每年重要的假期过后,患上“假期综合征”到医院就诊的市民就会增多,今年国庆后同样如此。
  “假日综合征”五大症状
  1.退潮抑郁症。假期旅游或者放松的时候玩得太high,一旦开始上班,就会觉得自己工作起来很没精神很沮丧。
  2.旅游后遗症。旅途中过于劳累加上吃睡不规律,会让免疫力下降,就会出现一些“上火”症状,皮肤状况也变得不稳定。
  3.过节胖三斤。假期在家休息,各种不停地吃,老妈老爸恨不得顿顿让你大鱼大肉,可着劲儿地做你喜欢吃的菜,节后胖几斤你自己心里是有苦难言啊。
  4.睡眠紊乱。倒时差成了你的最大作息问题,七八天的国内国外游,已经让你变成晚上睡不着,早上醒不来的起床困难大户了。
  5.恐惧上班。经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。
  医生教你如何“满血复活”
  如何应对“假日综合征”呢?伞副主任介绍说,假期过后,重新进入一种规律又繁忙的状态,心理上需要一个短暂的调整适应期。远离“假日综合征”,可以从以下几个方面入手:
  一、努力收回“出走”的心。
  假期的最后一天最好收住游玩的心,静下来做点安静的事情,比如看一些与工作有关的书籍、听听音乐,都是实现假期过渡的有效方式。一些人上班有心理不适的现象,是因为还没有实现心理角色的转换。
  二、循序渐进为自己加压。
  工作前一天,可以详细制订工作计划,将下一周工作的重点和思路想清楚,做到心中有数,这样可以避免倦怠情绪。如果工作中出现了焦虑症状,可每隔一小时进行一次慢而深的呼吸,这样可以有效地缓解工作中的焦虑状态。
  刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢让自己适应工作。
  三、调整作息时间适当体育锻炼。
  由于长假期间生活规律被打乱,生物钟发生紊乱,许多人在假期过后,身体和心理都难以回到正常的生活轨道上。
  这时可暂停应酬,适当吃些口味清淡的饮食,每晚坚持热水泡脚,再辅以一些可以健胃消食的药物,多做些运动来调理生物钟紊乱造成的失眠、倦怠、胃口不好的症状。
  散散步、打打太极、做做瑜伽……都可以有效地解除疲劳,调节大脑神经,修复身心疲惫带来的损伤,恢复精力,增加免疫力和抵抗力。
  另外,充足的睡眠也能让自己精力充沛地投入到工作中去。
  四、回忆工作中的快乐时光。
  造成假日综合征的因素除了生理因素外,更多的是心理因素。因此,专家建议回忆以往工作中的快乐时光,可以有助于上班族节后尽快进入工作状态。
  市心理医院的专家说:“突然从喧嚣恢复到安静,容易出现短暂适应障碍。这样的情况下与周围人多交流,可排解内心压力,通过自我放松的方法减轻节后综合征。而情绪起伏较大的朋友,或者无法调节的朋友,建议可让心理医生简单干预一下。”
  五、调整饮食结构多吃蔬菜。
  节后可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
  节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
  另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
  秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

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